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숙면을 위해 수면제에 의존하는 경우, 조기 사망 또는 암 발병 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서, 자연적인 해결책을 통해 안전하게 불면증을 치료하는 것이 중요합니다.
불면증 치료에 도움이 되는 음식 7가지를 알려드리겠습니다.
1. 꿀
잠자리에 들기 몇 시간 전에 우유 또는 허브차에 꿀을 첨가해보세요. 꿀은 포도당 성분을 함유하고 있어 신경 전달 물질인 orexin의 수준을 낮추어 불면증 치료에 도움을 줍니다.
2. 통 곡물
취침 전에 약간의 불안감을 느낀다면 곡물 빵이나 호밀빵 한 조각을 섭취해보세요. 통 곡물은 인슐린 생성을 촉진시켜 신경 경로를 통해 뇌에 진정제 역할을 하는 아미노산인 트립토판을 생성하는 데 도움을 줍니다.
3. 바나나
바나나는 숙면을 취하는 데 필수적인 미네랄과 칼륨이 풍부합니다. 바나나에는 트립토판과 마그네슘이 함유되어 있어 불면증 치료에 도움을 줍니다.
4. 콩
비타민 B는 불면증을 치료하고 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 콩은 천연 비타민 B 복합체를 함유하고 있어 불면증 치료에 도움이 됩니다. 비타민 B6, 나이아신 및 엽산과 같은 다른 비타민 B도 콩에 많이 함유되어 있습니다.
5. 견과류
대부분의 견과류는 뇌에서 세로토닌 수치를 높이고 마그네슘과 트립토판을 풍부하게 공급해줍니다. 따라서 취침 시간에 견과류를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 호두, 아마씨, 호박씨, 해바라기씨, 귀리는 특히 불면증 치료에 효과적인 성분을 함유하고 있습니다.
6. 포도
포도에는 높은 멜라토닌 함량이 포함되어 있습니다. 그러나, 포도주를 섭취하는 경우에는 밤새 숙면을 취하기 어려울 수 있으므로 주의가 필요합니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 포도를 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 체리
체리는 멜라토닌 함량이 높아 불면증 치료에 도움이 됩니다. 최근 연구에서는 체리 주스를 정기적으로 마시거나 체리를 섭취하면 불면증이 있는 사람들이 수면 주기를 조절하는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.