티스토리 뷰
안녕하세요! 오늘은 비타민 A에 대해 알아보려고 합니다.
비타민 A는 지용성 비타민으로, 신체의 건강한 시력, 피부, 뼈 및 기타 조직에 좋습니다. 이 비타민은 종종 항산화제로 작용하여 세포 손상을 막아주는 역할을 합니다. 또한, 세포 성장 및 분열과의 역할을 통해 심장, 폐, 신장 및 기타 중요한 기관의 정상적인 형성과 유지에도 중요한 역할을 합니다.
비타민 A에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 동물성 식품에서 발견되는 레티놀이라고도 하는 비타민 A이고, 다른 하나는 프로비타민 A입니다.
비타민 A가 풍부한 음식에는 고구마, 간, 시금치, 당근, 멜론, 고추, 계란, 유제품 등이 있습니다.
비타민 A는 대표적으로 야맹증에 좋고, 전반적인 건강에도 도움을 줍니다. 특히, 아연과 함께 비타민 A를 섭취하면 노화 관련 황반 등 관련 발병 위험이 약 25% 감소한다고 합니다.
비타민 A의 효능은 다음과 같습니다:
1. 자외선으로 인한 손상을 방지하고 노화를 늦춥니다. 비타민 A는 콜라겐(피부의 구조)을 분해하고 칙칙한 피부에 도움을 주며, 햇빛에 대한 피부의 민감도를 낮춰 발진 및 색소 침착에 자연스럽게 보호해줍니다.
2. 건강한 피부 세포 생성에 도움을 줍니다. 비타민 A는 세포 생산과 성장에 중요한 성분이며, 피부의 깊은 층에서 섬유질을 자극하여 피부를 튼튼하고 건강하게 유지시켜줍니다.
3. 감염으로부터 보호합니다. 피부는 면역체계의 중요한 부분이며, 비타민 A는 세포 생성을 촉진함으로써 이 장벽을 강화시켜 피부 표피를 공격하려는 유해한 자극으로부터 피부를 보호합니다.
4. 여드름을 제거합니다. 비타민 A는 세포 탈락 주기율을 앞당겨서 모공이 깨끗해지는 효과로 인해 여드름이 완화되는 효과가 있습니다.
하지만 비타민 A를 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 정상적인 복용량에서는 안전하며 부작용을 일으키지 않지만, 다량의 비타민 A를 섭취하면 메스꺼움, 구토, 현기증 및 시력 저하, 간 손상, 두통, 설사, 구역감, 피부 자극, 관절과 뼈의 통증, 습진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 비타민 A를 정량만 복용한다면 건강에 대한 이점을 충분히 누릴 수 있습니다. 비타민 A의 하루 섭취 권장량은 5,000 IU입니다. 비타민 A 영양제를 구매할 때는 함량을 잘 확인하고 5,000 IU 내외로 함량이 되는 제품을 선택하여 복용하시기 바랍니다.